banan po treningu

[...] węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g DODAJ TUTAJ OK 20G BIAŁKA I PRZESUĆ POSIŁEK O 1H WCZEŚNIEJ MOŻESZ DODAĆ EW DRUGIEGO [...]

[...] 15sec przerwy pomiędzy seriami. 8. 2s pompki 10powt. 15sec pomiędzy seriami. DIETA 6:30- 4białka jaj, 1żółtko jaja, zmielone płatki owsiane, mleko(omlet) 9:40- 30g whey, 1 banan 12:30- 150g kurczaka, 130g ryżu 15:30- 100g mięsa mielonego, 130g kaszy gryczanej 19:30- 150g ryby duszonej, 80g makaronu 22:10- 30g whey lub 150g serka wiejskiego, 2 [...]

[...] do 30sec DIETA 12:00-4białka jaj, mleko, trochę mąki, płatki owsiane 100g +mleko 15:00-200g łososia, 150g ryżu, 150g pomidora z bazylią, orzechy włoskie 17:00-30g whey, banan 20:00-250g polędwicy, 150g ziemniaków w mundurkach, trochę sosu 21:20- (cheat meal) 4 łyżki zupy krem z cebuli z grzankami na spróbowanie Dieta dziś średnia a w [...]

[...] albo białkami albo wegla z białkiem) 1)gdzie wsadzic po treningu białko? 2)czy 1/2h przed treningiem zjesc normalnie płatkijog lub chlebek czy jakąs odrz? 3)co po tren banan owoc czy tez jakąs odrzywke ? 4) wtedy po 1 h jak rano niejadłem sniadanka to zjeśc? 5) a jak rano jadłem to co zjeśc jeszcze raz 2 śniad dotej pory starałem sie jec [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ok.ryz paraboliczny/brazowy ew.ciut warzyw Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? np.banan/sok Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g bez oliwy Posiłek 7 [...]

[...] ładnie idzie, osobiście masy nie robię. Co najważniejsze, najważniejszy posiłek, najwięcej białka po treningu. Na pusty żołądek nie jedz od razu białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre wyjście. Ja przez dni w które przeplatają się treningi jem śniadanie i [...]

[...] ładnie idzie, osobiście masy nie robię. Co najważniejsze, najważniejszy posiłek, najwięcej białka po treningu. Na pusty żołądek nie jedz od razu białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre wyjście. Ja przez dni w które przeplatają się treningi jem śniadanie i [...]

[...] ładnie idzie, osobiście masy nie robię. Co najważniejsze, najważniejszy posiłek, najwięcej białka po treningu. Na pusty żołądek nie jedz od razu białka, najpierw jakiś banan, miód lub czekolada, okno żywieniowe zrób ok. 16h nie jedzenia to będzie chyba dla ciebie dobre wyjście. Ja przez dni w które przeplatają się treningi jem śniadanie i [...]

[...] oliwę (zakładam ze jesz jakiś ser półtłusty) dodatkowo, polecam więcej warzyw, pomidory, ogórki, rzodkiewki, marchewki, jest tego sporo i możesz sobie zmieniać, nie musisz się trzymać schematu i jeszcze posiłek bezpośrednio po treningu, 1 banan to mało dla organizmu, polecam jakiegoś gainera, jeśli ciężko z kasą to chociaż jakiś cukier

[...] - 597 Ten posiłek jak najszybciej po treningu Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty 140g Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320 Ok, dodaj warzywa Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie Białko 174g/170g [...]

[...] dietę, ale trochę ją zmieniłem i chciałem zapytać czy tak też byłoby dobrze (ograniczyłem posiłki do 4): 8.00: - 5 jaj + papryka, pomidory - 2 jabłka (przed bieganiem) - 1 banan (po bieganiu) 12.00: - 250g. makreli wędzonej - pomidory 16.00: - 250g. piersi z kurczaka - 50g. ryżu brązowego - 30ml. oliwy z oliwek - pomidory (potem trening, po [...]

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

Nadwyżka jakieś 300kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal b:20 t:15 w:1 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 30g: 264kcal b:0 t:30 w:0 - Warzywa: cebula lub pomidor (w jajecznicy) - Olimp multiple sport kcal: 860 b:33 t:48 w:74 11.00 – 2 śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

Razem na siłce, osobny trening :)) 6 obwodów 10 MC- 33KG 15 SWING 12KG 10 BURPEES Później sprawozdanie z dzisiejszego dnia, na razie po treningu wpadł banan, później 3 jaja na miękko i 3 kawałki szyneczki z piersi kurczaka ;)) /SFD/Images/2015/7/29/d08fbe9ed6f04e9dbadb84c78a65dad5.jpg

[...] fasolowego:)) było za dobre Przekąska 100g łosoś wędzony z warzywami Obiad 100g kurczak z sosem z pieczarek i jogurtu+ warzywa+ grapefruit BPT 100g kaszy jaglanej +wpc+150g banan Kolacja: 100g kurczak jw z kaszą gryczaną 50g 100g kaszy jaglanej z malinami 50g z bananem 100g /SFD/Images/2015/9/15/4b8b463524924abf813bda155d9481b9.jpg [...]

[...] 150g grapefruit Bezpośrednio po treningu Kasza jaglana 100g Banan 150g WPC 15g Kolacja: 120g Kurczak z ryżem 50g i z warzywami 100g Kasza jaglana z truskawkami i bananem /SFD/Images/2015/9/21/cc7cb4d80d8c4de99d41c7271e624d43.jpg Promocja w biedronce= prezent dla mamy, niektórzy mogą Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-21 [...]

[...] założenie DT : ~2200 ; B 150g , W 220g, T: 80 ***Posiłki*** kawa TRENING 1) godz. 14:00 kasza gryczana biała mięso z indyka warzywa koncentrat pomidorowy owoce (jabłko, banan, nekatarynka z cynamonem) 2) godz: 17:30 kasza jaglana whey kakao arbuz marchewka 3) godz: 20:20 komosa ryżowa tuńczyk warzywa oliwki migdały olej lniany 4) godz: 23:00 [...]

[...] 1 szejk 2 ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 ryz wołowina lniany 4 ryz wątróbka warzywa lniany 5 tosty z dżemem, pestki dyni 6 szejk po treningu 7 ziemniaki, wolowina banan 8 sernik, orzechy laskowe powoli tęsknię za głodem i na myśl o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 [...]